Передменструальний синдром (ПМС) - це не лише погіршення настрою чи перепади емоцій напередодні менструації. Це реальний, науково визнаний стан, на який скаржаться мільйони жінок у всьому світі. Незважаючи на свою поширеність, ПМС, як і раніше, оточений міфами і непорозумінням. Ця стаття допоможе вам розібратися в причинах ПМС, його симптомах, підході до лікування та багато іншого.
Що таке ПМС?
Медичне визначення ПМС
ПМС - це комплекс фізичних, емоційних і поведінкових змін в організмі жінки, які виникають за кілька днів до початку менструації і зникають з її настанням. Цей стан пов'язаний із менструальним циклом і особливо яскраво виражений у другій його половині, коли рівень прогестерону починає наростати і досягає піку, а потім різко знижується. До 80% жінок репродуктивного віку відчувають симптоми ПМС.
Історія терміна та його визнання
Термін "передменструальний синдром" був уперше запропонований доктором Робертом Франком 1931 року. Незважаючи на те, що жінки стикалися з цим станом протягом століть, його офіційне медичне визнання відбулося лише у XX столітті. Сьогодні Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) і міжнародна асоціація гінекологів включають ПМС до переліку гінекологічних захворювань, які потребують уваги та лікування.
Причини виникнення ПМС
Основною причиною ПМС вважаються зміни рівня гормонів естрогену і прогестерону. Стрес, недосипання, неправильне харчування, низький рівень фізичної активності та навіть генетична схильність - усе це може посилювати прояви ПМС. Також помічено, що жінки з тривожними розладами або депресією частіше відчувають важкі форми ПМС.
Симптоми ПМС
Фізичні прояви
Фізичні симптоми ПМС можуть бути легкими, на які жінки можуть не завжди звертати уваги, а також сильно вираженими, за яких знижується працездатність.
У кожної жінки можуть бути певні симптоми, а саме:
- Біль внизу живота (спазми)
- Напруга або болючість грудей
- Головні болі та мігрені, зміна артеріального тиску
- Збільшення маси тіла, набряклість (за рахунок затримки рідини)
- Здуття живота, діарея або закрепи, нудота
- Вугровий висип
- Втома і зниження енергії
- Болі в суглобах і м'язах
- Озноб і підвищення температури тіла
- Почуття спраги
Емоційні та поведінкові ознаки
ПМС також впливає на психо-емоційний стан жінки. Найпоширеніші скарги включають у себе:
- Різкі перепади настрою від підвищеного роздратування й агресії до пригніченості та плаксивості
- Підвищена тривожність
- Проблеми з концентрацією та пам'яттю
- Порушення сну (безсоння або, навпаки, сонливість)
- Зниження інтересу до звичайної життєдіяльності, яке може призвести до повного відчуження
- Слабкість або підвищена стомлюваність
- Помітні зміни апетиту, переїдання або тяга до певної їжі
Ці прояви можуть викликати відчуття втрати контролю над собою, що додатково погіршує загальний стан.
Ступені тяжкості ПМС
Легка форма
Жінка помічає зміни в настрої або тілі, але вони не заважають повсякденному життю. Легкі форми ПМС часто минають самостійно без медикаментозного втручання.
Помірна
Симптоми ПМС можуть заважати виконувати повсякденні завдання, проте жінка, як і раніше, може працювати, спілкуватися і займатися звичними справами, хоч і насилу.
Важка (ПМДР)
Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) - це важка форма ПМС. Вона зустрічається приблизно у 3-8% жінок і потребує професійного лікування. Включає серйозні психологічні симптоми і може значно знижувати якість життя.
Як відрізнити ПМС від інших станів?
Диференціальна діагностика
Деякі стани, такі як депресія, тривожні розлади, захворювання щитовидної залози або навіть діабет, можуть маскуватися під симптоми ПМС. Відмінна риса ПМС - циклічність симптомів, прив'язаних до фаз менструального циклу.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо симптоми:
- Поступово посилюються
- Довго не минають після початку менструації
- Заважають нормальному життю
- Викликають сильну тривогу або депресію
...не відкладайте візит до гінекологу або психотерапевту.
Вплив ПМС на повсякденне життя
На роботі
Жінки з вираженими симптомами ПМС часто стикаються з труднощами на роботі - від зниженої продуктивності до конфліктів з колегами через перепади настрою.
У стосунках
Дратівливість, підвищена стомлюваність і емоційна нестабільність можуть негативно позначатися на стосунках із партнером і дітьми. Важливо відкрито говорити з близькими про свій стан.
На самооцінку
Багато жінок відчувають провину або сором за свою поведінку під час ПМС, що призводить до зниження самооцінки. Розуміння природи ПМС, медикаментозна корекція і прийняття себе - важливий крок до поліпшення якості свого життя.
Лікування та полегшення симптомів ПМС
Важливо розуміти, що лікування ПМС - найчастіше це комплексна робота лікаря-гінекологаендокринолога, гастроентеролога, невропатолога, кардіолога та інших фахівців. Усувати симптоми ПМС самостійно я не рекомендую. Це небезпечно і малоефективно.
Медикаментозне лікування ПМС
Залежно від кількості та ступеня тяжкості симптомів ПМС, важливо підібрати ефективне та індивідуальне лікування для кожної пацієнтки.
Це може бути як симптоматичне лікування, наприклад, знеболювальні, сечогінні, заспокійливі препарати, так і ліки на рослинній основі.
Також гарний ефект мають різні вітамінні комплекси, що містять у складі такі мікроелементи, як магній, калій, селен, цинк і вітаміни групи В.
Часто лікування ПМС має бути комплексним і спрямованим на нормалізацію гормонального фону. У цьому разі дуже добре допомагають гормональні контрацептиви або циклічний прийом необхідних гормональних препаратів.
Прийом будь-яких медикаментів повинен здійснюватися тільки за призначенням лікаря.
Дієта та харчування під час ПМС
Що допомагає
Збалансоване харчування має прямий вплив на гормональний баланс і загальне самопочуття:
- Продукти з високим вмістом кальцію: йогурт, сир, капуста.
- Продукти, багаті на вітаміном B6 і магнієм: банани, горіхи, шпинат.
- Повільні вуглеводи: цільнозерновий хліб, вівсянка - стабілізують рівень цукру в крові.
- Зелений чай і вода - допомагають боротися із затримкою рідини та набряками.
Що краще виключити
- Кофеїн, оскільки він посилює дратівливість і тривожність.
- Алкоголь: погіршує настрій і викликає затримку рідини.
- Сіль і перероблені продуктисприяють здуттю і набрякам.
- Цукор: спричиняє різкі стрибки глюкози та посилює емоційну нестабільність.
Регулярне, правильне й усвідомлене харчування - ключ до стабілізації гормонального фону.
Фізична активність і ПМС
Вправи, які покращують стан
Помірна активність не тільки допомагає зняти фізичне напруження, а й покращує настрій за рахунок вироблення ендорфінів і поліпшення обміну речовин.
Рекомендуються такі фізичні активності, як:
- Йога і стретчинг
- Піші прогулянки
- Їзда на велосипеді
- Легкі кардіотренування
Як уникнути перевтоми
Важливо не перевантажувати організм у період ПМС. Уникайте інтенсивних тренувань, якщо відчуваєте слабкість. Слухайте своє тіло і вибирайте комфортне навантаження.
ПМС і психічне здоров'я
Зв'язок із депресією та тривожністю
У жінок з уже наявними психо-емоційними проблемами ПМС може значно погіршити стан. Також при важких формах ПМС можливий розвиток депресивних епізодів навіть у раніше психічно стабільних жінок.
Практики самодопомоги
- Медитація та дихальні практики
- Ведення щоденника настрою
- Практика вдячності
- Спілкування з близькими людьми
- Психологічна підтримка і терапія
Не варто соромитися просити допомоги і в разі потреби звертатися до фахівця - турбота про психічне здоров'я так само важлива, як і про фізичне.
Міфи і правда про ПМС
Найпоширеніші помилки
- "ПМС - це вигадка"
Ні! Це визнаний медичний стан, підтверджений науковими дослідженнями. - "Усі жінки страждають від ПМС однаково"
Рівень симптомів може кардинально відрізнятися: від ледь помітних до інвалідизуючих. - "З ПМС потрібно просто змиритися"
Сучасна медицина пропонує безліч способів полегшення стану. - "ПМС - це тільки поганий настрій"
ПМС включає в себе фізичні, емоційні та поведінкові зміни.
Важливо пам'ятати: своєчасне звернення по допомогу - це не слабкість, а прояв турботи про себе.
Висновок
ПМС - це не каприз і не перебільшення. Це стан, з яким стикається кожна друга жінка, і який може сильно вплинути на якість життя. Однак за правильного підходу, турботи про себе і своєчасного звернення до фахівців - ПМС можна контролювати.
Грамотний і досвідчений лікар з індивідуальним підходом до кожної пацієнтки завжди підбере правильне й ефективне лікування цієї проблеми. Адже всі жінки різні і кожній жінці підійдуть тільки певні препарати.
Тому не треба довго терпіти і залишатися наодинці зі своїми симптомами. Краще одразу записатися на прийомпід час якого ми обговоримо всі зміни у вашому організмі, проведемо необхідні обстеження і підберемо правильне лікування для вас, єдиних.
Джерела:
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ)
0 коментарів